Stressbewältigung: So können Sie Stress effektiv abbauen
Von Dr. Christoph Theurer
30. Mai 2025
Privatleben und Berufliches unter einen Hut zu bekommen, ist nicht immer einfach. Die To-do-Liste auf der Arbeit wird immer länger, die Kinder wollen volle Aufmerksamkeit und der Haushalt erledigt sich auch nicht von selbst. Schnell machen sich Stresssymptome wie innere Unruhe und Schlafstörungen bemerkbar. Effektive Strategien zur Stressbewältigung sind jetzt wichtiger denn je. Wird Stress chronisch, kann er psychische und körperliche Folgen nach sich ziehen. Damit es nicht so weit kommt, zeigen wir Ihnen, wie Sie Stress abbauen können und welche Methoden am besten funktionieren.
Wege für den richtigen Umgang mit Stress
Stress ist ein Zustand, in dem sich kurzfristig körperliche und geistige Höchstleistungen abrufen lassen – auf Dauer kann er jedoch krank machen. Die auszehrende Wirkung der Stresshormone ist dann nicht mehr auszugleichen. Neben psychischen Symptomen leiden Betroffene auch unter Folgebeschwerden wie Kopfschmerzen, Magenbeschwerden und Verspannungen. Um dies zu vermeiden, ist eine rechtzeitige Stressbewältigung entscheidend.
Doch was bedeutet der Begriff eigentlich? Stressbewältigung, auch „Coping“ genannt, bezeichnet die Fähigkeit, mit Stress umzugehen und angemessene Bewältigungsstrategien anzuwenden, um negative Auswirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit zu vermeiden. Ziel der Stressbewältigung ist es, Stresssymptome zu reduzieren oder zu vermeiden und vor allem eine gesunde Balance zwischen Belastung und Entspannung zu finden.
Was tun gegen zu viel Stress?
Im Alltag bleibt oft wenig Zeit für Entspannung. Abgabefristen und Meetings, Haushalt und Familienleben – all diese Dinge fordern Ihre gesamte Aufmerksamkeit. Für einige mag das nicht problematisch sein, bei anderen können Verpflichtungen wie diese jedoch schnell zu Überforderung führen und Stress auslösen. Dann braucht es passende Methoden zur Stressbewältigung. Hier erfahren Sie, was bei Stress wirklich hilft.
Eines ist dabei sicher: Nur wer das Problem erkennt und angeht, kann Stress bewältigen und zu mehr Ruhe und Entspannung finden. So individuell wie die Ursachen sind auch die Methoden, die im jeweiligen Fall zur Stressbewältigung beitragen können. Probieren Sie daher verschiedene Techniken aus, um herauszufinden, welche Ihnen guttun. Mit den folgenden Maßnahmen und Entspannungsübungen lässt sich Stress sehr gut abbauen.
Bewegung macht den Kopf frei
Sport hilft, Stresshormone aktiv abzubauen. Klar, nach einem anstrengenden Tag und dem Wunsch nach Entspannung liegt der Gedanke, jetzt noch Sport zu treiben, nicht gerade nah. Aber probieren Sie es ruhig einmal aus. In zahlreichen Studien wurde nachgewiesen, dass sich Sport und Bewegung ausgesprochen positiv auf das Wohlbefinden auswirken1. Dass das Immunsystem und das Herz durch Sport gestärkt und der Fettstoffwechsel und die Verdauung angeregt werden, ist ebenfalls bekannt.
Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren sind die perfekte körperliche Ergänzung zum Stressabbau. Auch Yoga, Pilates und Spaziergänge an der frischen Luft helfen dabei, zu entschleunigen und den Stress im Kopf abzubauen. Dazu ist es nicht nötig, sich komplett auszupowern – wichtig ist in erster Linie, dass man sich regelmäßig bewegt.
Freunde und Verwandte treffen
Wer übermäßig gestresst ist, fühlt sich oft wie in einem Hamsterrad. Durch Bekannte, Verwandte oder andere Sozialkontakte ist es möglich, diesen Kreislauf zumindest eine Weile zu verlassen. Gespräche lenken ab, Sorgen und Probleme können geteilt werden. Und wer weiß: Vielleicht ergeben sich ja ungeahnte Lösungen? Sicher ist aber: Das Pflegen von positiven Sozialkontakten, die einem guttun, ist ein gutes Mittel, um Stress zu bekämpfen.
Bewusst entspannen und tief durchatmen
Im Alltag oder am Abend braucht es bewusste Ruhephasen. Doch vielen fällt es schwer, abzuschalten und sich richtig zu entspannen, ohne dabei aufs Smartphone zu schauen. Yoga, Qigong oder Tai-Chi setzen an genau diesem Punkt an: Sie helfen, die Sorgen und Belastungen des Alltags loszulassen. Auch ein beruhigendes Bad mit ätherischen Ölen wie Lavendel hilft, psychischen Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen.
Meditation, autogenes Training, Fantasiereisen und progressive Muskelentspannung können ebenfalls zu einem besseren Umgang mit Stress beitragen. Es gibt beispielsweise geführte Meditationen oder spezielle Kurse, um die Entspannungsmethoden unter professioneller Anleitung zu erlernen. Oft reicht es schon aus, sich ein bis zwei Minuten auf die eigene Atmung zu konzentrieren und tief durchzuatmen. Am besten gelingt das mit verschiedenen Atemtechniken. Diese können in Stresssituationen für Entspannung und mehr innere Ruhe sorgen.
Gut schlafen will gelernt sein
Nichts ist für die Regeneration des Körpers und zum Abbauen von Stress wichtiger als gesunder Schlaf in der Nacht. Während einer erholsamen Nachtruhe verarbeitet die Psyche die Eindrücke des Tages und der Körper schöpft neue Kraft für den nächsten Tag. Es gibt verschiedene Tipps für einen guten Schlaf, die sich leicht umsetzen und in den Alltag integrieren lassen. Dazu zählen beispielsweise Einschlafrituale oder der Verzicht aufs Handy in der Stunde vor dem Zubettgehen.
Ausgewogen essen
Eine ausgewogene Ernährung ist essenziell für ein gesundes Leben und spielt auch bei der Stressbewältigung eine Rolle. Denn Stress kann durch unregelmäßige Mahlzeiten verstärkt werden. Achten Sie darauf, regelmäßig und achtsam zu essen, um Ihren Körper zu unterstützen. Wer gestresst ist, greift zudem leichter zu Süßigkeiten oder Fast Food – das macht träge und ist alles andere als gesund. Nur wer sich gesund und abwechslungsreich ernährt, versorgt seinen Körper mit genügend Nähr- und Mineralstoffen, um ihn optimal gegen die Auswirkungen von Stress zu wappnen.
Grenzen setzen – und einhalten
Wichtiger Bestandteil der Stressbewältigung ist es, den eigenen Bedürfnissen größere Priorität einzuräumen. Wenn Sie so weitermachen wie bisher und versuchen, allen Verpflichtungen auf perfekte Weise nachzukommen, können Sie sich und Ihrer Gesundheit schaden. Schalten Sie daher einen Gang zurück und versuchen Sie zu akzeptieren, dass Sie nicht alles allein schaffen können und müssen. Sie dürfen auch Aufgaben abgeben – mit ruhigem Gewissen.
Pausen machen, um Stress abzubauen
Bekommen Körper und Geist regelmäßig die Gelegenheit zur Erholung, bleibt Ihre Leistungsfähigkeit erhalten. Gönnen Sie Ihrem Körper hingegen zu wenig Ruhezeiten, sinkt die Widerstandskraft und Belastbarkeit. Um im stressigen Alltag genügend Zeit zur Entspannung zu finden, können Sie sich Pausen als feste Termine in Ihren Kalender eintragen. Sie könnten dazu ein gutes Buch lesen, sich mit einem Kaffee oder einem Tee auf die Terrasse setzen, Ihre Lieblingslieder hören oder einen Spaziergang machen. Sie wissen selbst am besten, was Ihrer Seele guttut.
Pflanzliche Hilfe zum Stressabbau
Manchmal kann man einfach nicht mehr, die Belastung wird zu groß, die innere Anspannung äußert sich in körperlichen Beschwerden. Das Einschlafen wird zur Qual. Im Schlaf laufen jedoch wichtige Prozesse ab, die dem Körper und der Psyche helfen, Eindrücke zu verarbeiten und Kraft für den neuen Tag zu schöpfen. Ist der Teufelskreis erst entstanden, fällt es vielen schwer, ihn eigenständig zu durchbrechen.
Wenn die innere Unruhe zu groß wird und Sie unter stressbedingten Schlafproblemen leiden, können pflanzliche Arzneimittel wie Calmalaif® helfen. Es wirkt beruhigend und trägt dazu bei, innere Ruhe zu finden und wieder erholsam zu schlafen. Die Kombination aus den vier pflanzlichen Inhaltsstoffen Passionsblume, Baldrian, Weißdorn und Schwarznessel lindert die typischen Stressbeschwerden und hilft dem Körper so dabei, sich zu erholen.
Innere Unruhe
Calmalaif®
Das traditionelle pflanzliche Arzneimittel Calmalaif® hilft auf natürliche Weise gegen vielfältige Stressbeschwerden wie innere Unruhe, Anspannung & Schlafprobleme und unterstützt so die körpereigene Regeneration. Rein pflanzlich, sowie gluten- und laktosefrei.
Beruhigende Wirkung in Belastungsphasen und bei anhaltendem Stress
Fördert die körpereigene Erholung durch gesunden Schlaf
Gut verträglich und ohne Einschränkungen im Alltag
Warum Stressbewältigung so wichtig ist
Stress wird häufig auf die leichte Schulter genommen. Viele unternehmen erst dann etwas, wenn der Stress sie körperlich merklich belastet. Wer unter typischen Stresssymptomen leidet, sollte jedoch rechtzeitig Wege der Stressbewältigung finden, damit die Beschwerden nicht chronisch werden. Stress als Dauerzustand kann bei Betroffenen zu Erschöpfung und Abgeschlagenheit führen. Hinzu kommen oft weitere körperliche Störungen wie Verdauungsbeschwerden, Tinnitus und Herz-Kreislauf-Probleme. Bewältigungsstrategien für Stress sind daher wichtig, um Folgebeschwerden, die durch übermäßigen Stress entstehen können, zu vermeiden.
Wie lange dauert es, Stress abzubauen?
Wie viel Zeit der Stressabbau in Anspruch nimmt, hängt zum einen von der Belastung, zum anderen aber auch von der jeweiligen Person ab – denn jeder Mensch geht anders mit Druck und Stress um. Sich von chronischem Stress zu erholen, wird längere Zeit in Anspruch nehmen als von einer stressigen Woche im Büro. Bei vielen Menschen helfen klassische Methoden zur Stressbewältigung sehr gut. Andere haben Probleme, diese regelmäßig durchzuführen, oder die Methoden zeigen keine Wirkung. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, auf pflanzliche Arzneimittel mit beruhigender Wirkung zurückzugreifen.
Verstärken sich die typischen Stresssymptome und kommen weitere Beschwerden wie starke Antriebslosigkeit, häufige Gereiztheit und negative Gedanken hinzu, kann dies auf eine depressive Verstimmung hindeuten. Finden Sie keinen Weg für den richtigen Umgang mit Stress und verschaffen auch pflanzliche Mittel keine Linderung, sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, um gegen den Stress, seine Ursachen und Folgen vorzugehen.
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